Uống bao nhiêu nước là mỗi ngày là đủ ? Phương pháp uống nước khoa học hiện nay
Cơ thể chúng ta tới 70% là nước, Nước có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là trong quá trình trao đổi chất , điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết chất thải, chất độc ,.. Khi uống đủ nước sẽ giúp cơ thể của bạn luôn tươi trẻ, dẻo dai , tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết phương pháp uống nước khoa học, vừa đủ vừa hiệu quả, hãy cùng ION FRESH tìm hiểu kỹ hơn nhé.
HÃY XEM CƠ THỂ SẼ NHƯ THẾ NÀO KHI BẠN UỐNG QUÁ ÍT HOẶC QUÁ NHIỀU NƯỚC
Nước rất quan trọng , nhưng không phải cứ uống nhiều nước là tốt, nếu bạn uống quá ít hoặc quá nhiều nước sẽ gây ra các hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể, không ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyến cáo nên uống 2 lít nước mỗi ngày:
Nước rất quan trọng , nhưng không phải cứ uống nhiều nước là tốt, nếu bạn uống quá ít hoặc quá nhiều nước sẽ gây ra các hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể, không ngẫu nhiên mà các chuyên gia khuyến cáo nên uống 2 lít nước mỗi ngày:
1 . Trường hợp uống quá ít nước
+ Suy giảm chức năng thận : Khi uống quá ít nước thận sẽ không đảm đương được nhiệm vụ của mình khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể,bệnh , thậm chí là tạo điều kiện cho ung thư thận phát triển
+ Suy giảm chức năng não
Bạn có tin không khi uống không đủ nước mỗi ngày sẽ gây mất cân bằng của các chất điện giải như kali và natri, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của não, thường xuyên chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, choáng váng ,… ? Sự thật đã được chứng minh ! Hãy uống đủ nước để bảo vệ não bộ của bạn!
+ Táo bón : Không đủ lượng nước hấp thụ sẽ dẫn tới việc ruột khó bài tiết được chất thải của cơ thể ra ngoài, gây táo bón. Kể cả khi bạn cố gắng thải phân, điều này dễ gây ra bệnh trĩ - tồn ứ các cục máu không tan dưới da.
+ Gia tăng nguy cơ bệnh huyết áp cao và các vấn đề về khớp
+ Suy giảm chức năng não
Bạn có tin không khi uống không đủ nước mỗi ngày sẽ gây mất cân bằng của các chất điện giải như kali và natri, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của não, thường xuyên chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, choáng váng ,… ? Sự thật đã được chứng minh ! Hãy uống đủ nước để bảo vệ não bộ của bạn!
+ Táo bón : Không đủ lượng nước hấp thụ sẽ dẫn tới việc ruột khó bài tiết được chất thải của cơ thể ra ngoài, gây táo bón. Kể cả khi bạn cố gắng thải phân, điều này dễ gây ra bệnh trĩ - tồn ứ các cục máu không tan dưới da.
+ Gia tăng nguy cơ bệnh huyết áp cao và các vấn đề về khớp
2 .Trường hợp uống quá nhiều nước
Vậy khi chúng ta uống quá nhiều nước mỗi ngày cơ thể sẽ xảy ra tình trạng gì?
+ Uống quá nhiều nước khiến cơ thể bị ngộ độc nước . Ngộ độc nước có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí trong trường hợp cực đoan có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí là tử vong.
+Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, do đó, nếu bạn uống nước quá mức sẽ khiến thận phải tăng giờ hoạt động lên. Lâu ngày, thận mệt mỏi, chức năng suy giảm nên có thể gây ra các bệnh về thận như sỏi thận, yếu thận, suy thận…
+ Cách giải phóng nước nhanh nhất khi cơ thể thừa nước là thông qua việc đổ mồ hôi và đi tiểu từ đó làm giảm mức kali trong cơ thể. Nhưng tình trạng này thường xuyên lặp lại trong ngày có thể gây hạ kali với triệu chứng như nôn mửa, huyết áp thấp, tê liệt và tiêu chảy.
+ Uống quá nhiều nước khiến cơ thể bị ngộ độc nước . Ngộ độc nước có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí trong trường hợp cực đoan có thể gây tổn thương não, hôn mê, thậm chí là tử vong.
+Thận là cơ quan có chức năng lọc nước, do đó, nếu bạn uống nước quá mức sẽ khiến thận phải tăng giờ hoạt động lên. Lâu ngày, thận mệt mỏi, chức năng suy giảm nên có thể gây ra các bệnh về thận như sỏi thận, yếu thận, suy thận…
+ Cách giải phóng nước nhanh nhất khi cơ thể thừa nước là thông qua việc đổ mồ hôi và đi tiểu từ đó làm giảm mức kali trong cơ thể. Nhưng tình trạng này thường xuyên lặp lại trong ngày có thể gây hạ kali với triệu chứng như nôn mửa, huyết áp thấp, tê liệt và tiêu chảy.
VẬY CHÚNG TA CẦN UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ
Uống nước thôi chưa đủ, chúng ta còn cần phải uống nước khoa mỗi ngày, đừng quá ít cũng đừng quá nhiều để cơ thể bạn luôn mạnh khỏe tránh các rủi ro không may xảy ra. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, thể trạng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày...
Trong điều kiện bình thường, không hoạt động mạnh, không hoạt động ngoài trời, không ngồi điều hòa quá lâu thì bạn có thể tính lượng nước cần uống hằng ngày theo công thức sau:
Lượng nước uống ( lít ) = ( Cân nặng (Kg) x 2,205 ) x 0,5 :33,8
Uống nước thôi chưa đủ, chúng ta còn cần phải uống nước khoa mỗi ngày, đừng quá ít cũng đừng quá nhiều để cơ thể bạn luôn mạnh khỏe tránh các rủi ro không may xảy ra. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, thể trạng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày...
Trong điều kiện bình thường, không hoạt động mạnh, không hoạt động ngoài trời, không ngồi điều hòa quá lâu thì bạn có thể tính lượng nước cần uống hằng ngày theo công thức sau:
Trong thường hợp bạn có tập luyện thể dục thể thao, cơ thể hoạt động mạnh sẽ thoát nước nhiều hơn, vì thế cần bổ sung thêm một lượng nước để bù vào lượng nước đã mất này, bạn có thể áp dụng lượng nước bổ sung thêm theo công thức sau:
Lượng nước cần bổ sung thêm ( lít ) = ( số phút luyện tập : 30) x12 : 33,8
Trên đây là một số thông tin mà ION FRESH gửi đến các bạn, mong bài viết này sẽ mang đến những thông tin bổ ích giúp bạn có một phương pháp uống nước hợp lý nhất.
